TRENINGSPROGRAM GUTTER OG JENTER FØDT 2009-2005 

SEPTEMBER-OKTOBER 2020 

På fellestreninger tilpasses lengde og intensitet etter alder, slik at vi kan trene sammen selv  om vi er spredt på alder. 

NB: På løpetreningene har vi alltid med skistaver. 

STYRKE:  

To ganger i uken skal dere også trene styrke etter endt trening, styrkedelen kjøres hjemme før dere  dusjer. Utøvere 2007 og eldre: minimum 20-30 min, 2008 og yngre 10-15 min 

Øvelser: Sit-Ups, Armhevninger, skøyteøvelsen, spensthopp, Planken, inkl side planke, fjellklatrern,  supermann, rygg mm – vi kjører gjennom styrkeøvelser også på treningen 

Vedr. rulleski: Vi har rulleski på plan så lenge vær og føre tillater det, husk alltid hjelm og vest. 

Endringer på program annonseres på gruppas Facebook.

Svein & Hans Henrik